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哪些运动可以预防和改善子宫下垂?

  盆底肌肉损伤、生产导致损伤、多次怀孕、经常提拿重物、腹内压力增加这些原因都会导致子宫下垂的情况,一定要积极的进行治疗和改善,很多的运动可以预防和改善子宫下垂的,那么哪些运动可以预防和改善子宫下垂呢?下面来为大家爱具体介绍。

  可以预防和阻止子宫下垂的运动

  1、锻鍊会阴肌肉

  利用缓慢压缩会阴来锻鍊你的会阴肌肉。将会阴肌肉收缩3、4秒钟,然后再放松。然后再次收紧5~20秒,再慢慢放松。

  2、会阴提升运动

  在你开始这个练习时,逐渐拉紧你的会阴肌肉,然后维持住3~5秒。接著持续增加肌肉紧张度,直到你无法再收紧。然后慢慢放松阴道肌肉。

  3、空中骑自行车

  让自己躺在床上或是地板上,然后双脚抬高,做踩脚踏车的动作。你也可以两脚伸直,练习剪刀的锻鍊动作,这些都有助于收缩盆底肌肉。

  4、趴著抬高手脚

  让自己趴在地板或是床上,接著同时将手和脚伸出抬高,让身体呈现「船」的样子。这能帮助锻鍊腹部和骨盆的肌肉。

  5、可经常走楼梯

  如果你没有时间做这些练习,你也可以利用平常上班或是外出时,多爬楼梯。这也有助于锻鍊你的腿和盆底肌肉。

  想要预防和治疗子宫下垂可以做以上介绍的运动比如说锻鍊会阴肌肉、会阴提升运动、空中骑自行车、趴著抬高手脚、可经常走楼梯。小编提醒孕妇朋友子宫下垂常发生在产后,孕妇朋友可以通过以上介绍的运动来预防和治疗子宫下垂。

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