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宅女轻松减肥招,妙用健身器材变苗条

  哑铃

  哑铃,一种最传统、最经济实惠的健身减肥器械。只要有一副哑铃和一条长凳,你就能进行各种健美训练。科学地使用哑铃,能收到很好的减肥效果。

  使用频率:每日10~15分钟

  瘦身原理:很多宅女都怕训练哑铃练出肌肉,其实,合理地进行力量训练,可以练出优美的线条。不过,单纯的哑铃训练有时会令人厌倦。建议在训练哑铃时放点音乐,增加趣味。

  价格指数:★★★★(40元-100元)

  耗力指数:★★★★

  占地指数:★★

  娱乐指数:★

  瘦身效果:★★★

  跳舞毯

  跳舞毯是一种能够连接到电视机或者计算机来跳舞的毯子,当箭头动的时候就要用脚跳到相对应的位置。一般每首歌都有高、中、低三种难度选择。

  使用频率:每日使用30-45分钟

  瘦身原理:跳舞毯是一项不错的有氧活动,由于它是在室内进行,不受天气、时间的限制,喜欢打游戏的人更合适练。一般来说,用跳舞毯来活动,心率控制在100~120次/分钟,时间要坚持半小时以上。跳舞毯比跑步能带来更大的趣味,它让你配合音乐活动,有利于释放压力。

  价格指数:★★★(30元-150元)

  耗力指数:★ 占地指数:★★★★ 娱乐指数:★★★★★ 瘦身效果:★★★★★

  弹力绳

  这条绳并不是普通的跳绳,而是具有良好伸缩性能的弹力绳;其次,由于弹力绳的容积轻巧,携带方便,所以十分流行。小小的弹力绳,可以随时随地帮助你进行如力气、柔韧、拉伸、弹跳等全身活动,并且有很好的减脂作用。

  使用频率:每日使用30~45分钟

  瘦身原理:弹力绳是使用拉引时的重力来训练体魄雕塑体形,使用时必须准确固定住两端,不论是用手握紧或是用脚踩住,都要准确,以保安全。还能根据绳子的长度、数量来增减强度。

  价格指数:★★(15元-50元)

  耗力指数:★★★

  占地指数:★

  娱乐指数:★★★

  瘦身效果:★★

  台阶机

  新一代室内健身器,健身、娱乐、瘦身、减肥于一体的新式健身器材。它能同时上下内外摆动,在同一台器械上完成身体多个部位脂肪的燃烧。同时附电子表,可显示训练时间、累计台阶次数、卡路里等数据,令你随时掌握活动量、保持最佳活动状态。

  使用频率:每日使用15~30分钟

  瘦身原理:同时结合扭腰与台阶两种活动,可训练更多的部位,耗费更多的热能。还可模拟登山,有氧训练,增强心、肺功效,锻炼腿、腹、胸部。

  价格指数:★★★★(150元-300元)

  耗力指数:★★

  占地指数:★★★★

  娱乐指数:★★★★

  瘦身效果:★★★★

(实习编辑 陈奕璇)

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